Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]
Poniedziałek (plecy brzuch) - podciąganie na drążku (3 x max) - wiosłowanie (5 x 12) - podciąganie końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - [...]
[...] DASZ RADĘ STARAJ SIĘ PRZY WYKONYWANIU OBCIAŻYĆ PIETY I Z TAMTĄD MA WŁAŚNIE WYCHODZIĆ TEN RUCH 4-WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI PO 8DO10 KROKÓW NA NOGĘ 2-3 SERIE plus na brzuch robię: 3X30 brzuszki na ławce skośnej, 3X35 nogi do klatki i 3X25 na strone skośne, mimo to nie mogę uzyskać swojego wymarzonego ,,sześciopaka,, widoczne mam tylko 4 [...]
[...] raz nogi raz ręce ale cały komplet na jednej sesji, skupiam się na ogólnym rozwoju pamiętając o plecach oraz nad zwiększeniem siły w górnej części bo zrobiłem się patyk a brzuch wisi :-( Planuje po nabraniu siły dorzucić pompki i ogółem podkręcić ilość ćwiczeń. Pytanie do was co mogę dorzucić do listy ćwiczeń, jak pozbyć się skóry i [...]
Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow o mnie: waga 91 kg wzrost 180. zatluszczony [...]
[...] = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami są:pośladki,brzuch,uda oraz klatka(podniesienie piersi). Program Treningowy Ułożyłam dwa i nie wiem który będzie bardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam Hantle 3kg i 1kg,mate oraz [...]
Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]
[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8 6- tric - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/8 Dodatkowo: łydki - Wspięcia na palce w staniu (2#tu pytanie o ilosc powtorzen) 3#brzuch - tzw. skłony boczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 + nożyce + unoszenie nóg w zwisie (tu mam problem bo sufit nie jest dosc wysoki i wiszac na drążku [...]
[...] (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, kasze manna na mleku, owsianka, jajka pod różną postacią, twaróg Co [...]
Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]
[...] 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 i jeszcze jedno, brzuch cwicze po kazdym treningu lub a6w. Przy cw. na brzuch mam napsiane "3serie max" jak mam to rozumiec? i czy cwiczac przedramie we wtorek moge je rowniez cwiczyc w [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen [...]
[...] Na celu mam zredukowanie do minimum tkanki tłuszczowej i przybrania w miare adekwatnej do mojej postury mięśniowej. Nie chcę zostać kulturystą, ale mieć w miare wyglądająy brzuch i resztę ciała, a po rzuceniu wiadomo że trudno pare kilo nie podskoczyć. Przepraszam od razu, że w dziale żywieniowym zamieściłem od razu trening, ale nie chcę [...]